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为什么少吃又运动还是不瘦 减肥常见问题解答

时间:2020-03-25 18:10来源:减肥
常常有人问我: 增肌 /减脂能否短期内达成?其实不管你是增肌塑型,还是 减肥 变瘦,都不可能一蹴而就,欲速则不达。 减脂增肌都不可能是一个短期能达到的事。 就像节食减肥的人

常常有人问我:增肌/减脂能否短期内达成?其实不管你是增肌塑型,还是减肥变瘦,都不可能一蹴而就,欲速则不达。

减脂增肌都不可能是一个短期能达到的事。

就像节食减肥的人一样,减去的只是水分和蛋白质,脂肪都还赖在那里,体脂率依旧是居高不下的状态。

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我们系统地训练后,肌肉是需要休息的,如果每天不停的去刺激同一个部位的肌肉,肌肉会陷于懈怠的状态,尤其在习惯每天的锻炼后,肌肉的增长速度会趋于停止。

身体需要充分的休息来充电,就像手机的电量会用尽,我们要给它及时充电一样。当我们不合理锻炼的时候,实际上,反而是在破坏身体的肌肉。

更重要的是在锻炼完之后,通过及时摄入蔬果、蛋白质等来修复被破坏的肌肉,适当的休息以促进肌肉增长。

因为只有降低脂肪率,提高肌肉率,才能获得更好看的体型。

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为什么我吃的少还是不瘦?

其实我们所谓的减肥就是热量摄入小于消耗的就会瘦。

这里的少应该是热量的少,而不是分量上的少。与其吃一小口高热量食物饿的彻夜难眠,不如选择低热量食物吃个八分饱。

其次,如果你真的摄入了很少的热量,但是你完全没有运动,这样你消耗的热量依旧是少的,所以少吃也没有用。更有甚者直接节食甚至绝食,过度的节食不运动只会降低你的基础代谢,这样不仅对身体不好,时间久了,节食减肥也会没有效果的,这就是为什么你吃的少还是没有瘦的原因。

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为什么我都运动了怎么还没瘦?

这个问题应该和上一个问题联系起来,刚刚的问题大部分都是只吃不动的宝宝。

这个问题大概是这几种情况:

一是一天照着原来的热量吃吃喝喝,然后跑了20分钟步,说不定跑完觉得累又来吃点…吃那么多,运动量那么少你要怎么瘦!

二是吃的少,运动量也不少,可是你才运动三天,你问我为什么不瘦?!毕竟肥肉是几年长出来的,几天你就想分手是不可能的。

最后就是认真运动控制饮食的,虽然没有瘦体重,可是围度有了很大的变化,这种才是真正意义上的减肥!减肥=减脂 不等于减重!

如果你想让自己坚持运动,就一定要制定一个健身计划,跟着计划训练,随时记录自己的体重和围度变化,这样更容易坚持运动。想要制定一份适合自己的有氧运动计划,可以关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“减肥”或者“计划”,系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。

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有人觉得既然力量训练增肌,有氧运动减脂,那减脂就只用做力量训练,其实这是个大大的误区

力量训练会在运动结束后的15小时到24小时内持续维持较高的代谢水平,所以运动不仅仅是消耗点热量那么简单。

你在健身房认真训练40分钟也许只能消耗300卡,两片面包就回来了,但是之后持续维持的高代谢,却不是简单的加减法可以计算的。

所以不管是减脂还是增肌,力量训练都必不可少。只是减脂的朋友们可以以有氧运动为主,结合力量训练,增肌的朋友应该要增加力量训练的频率和强度。

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