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关于跑步,90%的人都不知道的7件事。

时间:2019-10-04 14:43来源:减肥
15分钟/天,延寿3年 ——国家卫生研究院研究发现,与不运动的人相比,每天运动15分钟、每周约90分钟可以减少14%总死亡、10%癌症死亡及20%的心血管疾病死亡,延长3年寿命。 5分钟 ——

15分钟/天,延寿3年

——国家卫生研究院研究发现,与不运动的人相比,每天运动15分钟、每周约90分钟可以减少14%总死亡、10%癌症死亡及20%的心血管疾病死亡,延长3年寿命。

5分钟

——《行为营养和体育活动国际期刊》在2011年6月27日发表的一篇研究表明,以每天工作8小时计算,每小时利用1分钟、2分钟、5分钟时间步行,分别可以多消耗24、59、132卡路里,长久坚持就等于减肥。

2-3倍

时时彩计划,——在跑步时,当你的脚落地冲击应力是你体重的2-3倍。当你的脚落地于呼吸开始阶段时,冲击压力是最大的。所有规律呼吸模式的奇点是:当你在跑步中,脚交替落地时呼吸。其中放松跑多为5步模式,快速跑为3步模式。

10分钟

——跑步之后洗一个10分钟的冷水澡,穿压缩紧身衣或者利用泡沫轴有助于减缓炎症。

5公斤

——如果你打算瘦身,可以从每周10公里的慢跑(初跑者)作为开始,并把25-30公里作为进阶者的目标。因为2公里的距离大约燃烧100卡路里,这样一周下来你打开能够燃烧掉1500-3000卡路里的热量,相当于减掉5公斤的体重。

300卡路里

——研究表明,间歇跑搭配加速跑的方式更优于长时间的慢跑消耗。快速跑除了可以在短时间内燃烧更多能量外,还可以获得有氧能力和脂肪燃烧速度的最大提升,使肌肉保持情况更好。推荐:反复爬坡跑,慢跑+加速跑+短时冲刺+慢跑。

3:2

——3步吸气,2步呼气。要点:同时通过鼻子和口,平稳且持续地吸气和呼气。如果看起来很难,在所有3步中吸气,逐渐吸入更多,或者提升速度。学习有规律呼吸时不要听音乐,避免混淆节奏。

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