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还在担心你的大象腿吗?6个运动教你完美瘦腿!

时间:2019-12-12 03:03来源:减肥
冬天来了,终于到了不用露腿的时节了(虽然还是有很多小姐姐只要风度不要温度),但是你们不想趁着不露腿的时候偷偷瘦一波腿,到了夏天再惊艳别人吗? 一、蹬空中自行车 狂蹬空中

冬天来了,终于到了不用露腿的时节了(虽然还是有很多小姐姐只要风度不要温度),但是你们不想趁着不露腿的时候偷偷瘦一波腿,到了夏天再惊艳别人吗?

一、蹬空中自行车

狂蹬空中自行车这个运动对局部瘦腿是非常的有效,每天晚上睡觉之前在床上就可以做几分钟就可以了。

平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做200~300下,做完后把两腿向外侧打开大约80度的样子,一共分80下。

此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!

图片来源于网络

二、跳绳

跳绳是一项我们最常见的运动,也是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般好处之外,还是有更有独特的优点。

可以选择这个方法

跳绳间歇训练:

尽力连续跳绳1~3分钟,

再休息30~60秒,

再连续跳1~3分钟,

……

依次循环。

长期坚持可以令双腿变得紧致。

如果你会一些跳绳技巧,比如反向跳、交叉跳、双摇等,也可以把这些花样加进去,让训练变得不那么枯燥。

如果你喜欢,还可以将其它的动作编进训练。

注意:每次跳绳之后都尽量放松身体,做好腿部拉伸动作,随着减脂过程的长期坚持,你会发现,腿部线条会越来越漂亮。

时时彩计划,三、瘦腿瑜伽

瑜伽这项有氧运动可以平复人的心情,还可以舒展身心。

当然,很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥,来保持自己的体态优美,那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。

单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作

从整个瑜伽整体体系来讲,它对瘦腿有非常明显的成效,就是对腿部的拉伸以及力气的磨练,这两个方面,单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。

这个之外,它还有均衡成效,能让身板子更牢稳与平衡。

图片来源于网络

四、游泳

人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅,而不同的泳姿动用身体的肌肉也各有不同,都有很好的塑形作用。

由于游泳时的能量消耗很高,代谢速率相当的快,30分钟就可以消耗250千卡的热量。

因此是一种高效的减肥方法。

注意,现在是冬天,有严重疾病的人,都不宜参加冬泳。即便是体质好的人进行冬泳,也要有循序渐进的过程。

五、下蹲

下蹲是锻炼下身的好办法,而且下蹲能够明显改善梨形身材,小仙女们可以边看电视边进行运动。

在下蹲的时候

1、注意脚尖左右平行,双手展开与肩同宽。收腰,注意不要弯腰或蜷曲。双手保持与肩同高。

2、慢慢弯曲膝盖。这时意识集中在对脚后跟的挤压上。

3、保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲。这时注意尾骨向下,且腰部不能弯曲。

4、大腿与地面平行,膝盖不能过度向前,继续弯曲膝盖,腰部下移。再慢慢回到起初的位置,就这样重复10~15次。

一定要坚持,美腿在等你!一次要坚持20~30分钟左右,不然只会前功尽弃,可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐,而且肌肉酸痛,但要记住这只是暂时性的。

六、骑自行车

骑自行车是一项有氧运动,而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复,延缓腿部肌肉的形成。

想要骑车效果好,推荐你要努力达到中等以上强度(差不多是能感觉到微喘的程度);

每天骑不低于30分钟,一周不低于5天。

还有,当然是要健康合理饮食,要注意↓

1、关注食物的营养成分。

2、不要吃不健康食品,不要吃不健康食品,不要吃不健康食品。

3、每天摄入食物的种类建议超过20种。

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